لقوام رشيق ومتناسق إليكِ جديد التمارين الرياضية بالصور المتحركة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

باسم الله الرحمن الرحيم

لقوام رشيق ومتناسق إليكِ جديد التمارين الرياضية بالصور المتحركة

جميل أن تحتفظ المرأة بقوام ممشوق ومتناسق ، والأجمل أن تعرف كيف تحافظ على رشاقة جسمها ، دون اللجوء للحميات الخاطئة التي قد تسبب لها العديد من الأمراض الخطيرة ، بل وقد تؤدي بحياتها إلى الهلاك.
لذا ينصح الخبراء المرأة بإتباع بعض التمارين الرياضية ، فهي وسيلة جيدة وآمنة للرشاقة الدائمة ، فضلاً عن الحميات التي لا تعطي نتيجة مثالية .

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

التمرين الأول ( لتقوية جميع أعضاء الجسم )

- قفي على بعد مسافة من الحائط .
- افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .

التمرين الثاني ( لتقوية الخصر والرجل )

- قفي في وضع مستقيم .
- ضعي يديكِ علي خصرك .
- حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .

التمرين الثالث ( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )

- استرخى على مسطح عالِ .
- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .

التمرين الرابع ( لتقليل الأرداف )

- استرخي على بطنك .
- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .

التمرين الخامس ( لتقوية الظهر والذراعين والصدر )

- قفي بشكل منحني .
- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .

وفي النهاية ، يقدم لكِ الخبراء أهم الفوائد التي تحويها التمارين الرياضية ، لصحتك وجسمك ، فهي تساعد على :
- زيادة قوة المناعة فى الجسم.
- تخفف من الآلام والضغوط النفسية .
- تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم.
- انتظام ضغط الدم.
- حرق وتوزيع الدهون الموجودة فى جسم الإنسان.
- تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
- تنشط العقل والقدرة على التركيز.
- تساعد على الحيوية ومرونة أعضاء الجسم .
- نحصل من خلالها على جسم متناسق رشيق .
ولكن ينبغى أن يكون اختيار نوع الرياضة مناسباً لسن الإنسان ويجب تجنب الإرهاق الشديد .

لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف

استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف اليد لأعلى .
اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.
ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات .

لرشاقة الصدر وتصغيره ، ولشد الخصر

استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .
اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى .

لرشاقة الساقين

استلق على جانبك ، وافردي جسمك .
ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات .
بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل .

لتقوية البطن ورشاقتها

قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .
ضعي يديكِ في خصرك .
اضغطي إلى أسفل 8 مرات .

تمرين الكرة لقوام مثالي ممشوق

تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام ممشوق وعضلات قوية
قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .
ضعي يديك على خصرك .
اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين .

والآن عزيزتي ، يقدم لكِ خبراء الرجيم ، بعض النصائح المهمة لتخفيف الكرش والقضاء عليه تماماً :
1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.
2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.
4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .
كما ينصحك د‏.‏ محمد أبو الغيط أخصائي علاج السمنة بطب القاهرة ، بالنصائح الآتية قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك ‏:‏
‏1‏ ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية وذلك عن طريق فحص إكلينيكي شامل وإجراء بعض التحليلات المعملية‏.‏
‏2‏ ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي‏.‏
‏3‏ ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف‏.‏
‏4‏ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض‏.‏
‏5‏ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها‏.‏
‏6‏ ـ استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء‏.‏
‏7‏ـ يجب شرب‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏.‏
‏8‏ ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء‏,‏ الصودا‏,‏ الشاي‏,‏ النسكافيه‏,‏ القهوة‏,‏ الكركديه‏,‏ النعناع‏,‏ القرفة‏,‏ التليو‏,‏ الينسون‏,‏ وعصير الليمون‏.

تمارين لمرونة العضلات

لقوام رشيق ومتناسق إليكِ جديد التمارين الرياضية بالصور المتحركة 561012

إذا كنت ترغبين فى الحصول على جسم رشيق ، يجب عليك ممارسة الرياضة المنزلية اليومية بلا تردد حتى إذا كنتِ تتمتعين بجسم رشيق ، ويقدم لكِ الخبراء خطوات تمرين رفع الكرة لأعلى ثم للخلف لتحقيق الليونة بعضلات الجسم :

* الوقوف فى وضع استقامة مع إبعاد القدمين عن بعضهما بنفس محاذاة الكتفين.
* الحفاظ على استقامة الساقين لكن مع عدم غلق مفصلى الركبة.
* رفع كرة الاتزان بعيداً عن الرأس بمسافة 55 أو 65 سم بكلا اليدين مع الحرص على استقامة الذراعين.
* شد عضلات البطن للحفاظ على الوضع المحايد للعمود الفقرى.
* إرجاع القدم اليمنى إلى خلف الجسم كأنكِ تدفعين الجسم للخلف.
* ثنى كلا الركبتين بحيث تكون ركبة الساق اليسرى بمحاذاة الكاحل الأيسر، وركبة الرجل اليمنى تقترب من الأرض والكعب مرفوع غير ملامساً للأرض.
* للحفاظ على هذا الوضع يتم سحب الذراع لأسفل بحيث تمر الكرة بالفخذ الأيمن حتى تصل للكاحل الأيمن.
* يتم رفع الذراعين لأعلى مرة أخرى "وضع البداية".
* يتم تكرار التمرين مع الرجل اليسرى.

تمارين مهمة للرشاقة الدائمة

لقوام رشيق ومتناسق إليكِ جديد التمارين الرياضية بالصور المتحركة 573406

عزيزتي .. إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن ، وتبحثين عن طرق مفيدة للتخلص من هذه المشكلة ، يمكنك الاعتماد علينا في حل هذه المشكلة ، وذلك عن طريق التمارين التالية التي تجعل جسمك صحيح وجذاب :

وإليكِ بعض التمارين السويدية التي تعتبر من أهم أنواع التمارين التي تعمل على شد الجسم وإعطاؤه الشكل المرغوب عن طريق تمرين عضلات معينة من الجسم.

التمرين الأول
هذا التمرين يتطلب منكِ الوقوف بشكل مستقيم وفتح مسافة بين قدميك مساوية لعرض كتفيك، أشبكِ أصابع يديكِ فوق رأسك وميلي بيديك إلى أحد الجانبين ثم عودي إلى الوضع الأصلي، كرري الحركة للجانب الآخر.

التمرين الثاني
قفي بنفس وضعية التمرين الأول ولكن ضعي يديكِ هذه المرة على جانبي خصرك، انزلي بالقسم الأعلى من جسمك إلى مستوى الركبتين ثم أرجعي إلى وضعك الأصلي.

التمرين الثالث
في هذا التمرين استلقي على جانبك واتكئي على إحدى يديكِ و اتركي الأخرى حرة فوق رجلك العليا، ارفعي رجلك العليا مع المحافظة على استقامتها ثم عودي للوضع الأصلي.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

قبل أن يفترس عظامك
إليك تمارين وقائية وعلاجية لآلام الروماتيزم

لقوام رشيق ومتناسق إليكِ جديد التمارين الرياضية بالصور المتحركة 509607

تكثر شكوى آلام المفاصل والروماتيزم مع قدوم فصل الشتاء ، خاصة بالنسبة للنساء ، فالدراسات تؤكد إصابة رجل واحد بمرض الروماتيزم مقابل ثلاث نساء .

يؤكد الدكتور ، أن التهاب المفاصل أو الروماتيزم مرض شائع بين مراحل العمر المختلفة يسبب الألم ويعيق النشاطات الطبيعية، وفي بعض الحالات قد يمنع المصابين من تأدية حتى أبسط الأعمال.

ويوضح أن خشونة في المفاصل مثل خشونة الركبة هي أهم أعراض الإصابة بالروماتيزم ، بالإضافة إلى ألم الركبة ، أو ورم الركبة ، فضلاً عن احمرار في الركبة أو كعب القدم .
وتظهر أعراض الإصابة بالروماتيزم أيضاً على الظهر ، حيث يشعر المصاب بضغط الفقرات على العصب ، وتقلصات في العمود الفقري .

ويشير استشاري الطب الطبيعي ، أن علاج الروماتيزم لا يتم بالعلاج الطبي فقط بل يجب أن يكون مصحوباً أو مكملاً بعلاج طبيعي يعيد للمفاصل ليونتها من جديد ليعود المريض إلى حالته الطبيعية قبل الإصابة بالمرض .

من أجل الوقاية من مرض الروماتيزم الذي لا يفرق بين الشاب والعجوز ، ينصح الدكتور ناصر فؤاد جميع أفراد الأسرة بضرورة المحافظة على ممارسة الرياضة بانتظام ، حتى وإن كانت رياضة منزلية .

يقول الدكتور ناصر : " بإمكان كل فرد أن يتجنب مرض الروماتيزم وهشاشة العظام بنصف ساعة من الرياضة يومياً ، وإن لم يتوافر مكان لممارسة الرياضة ، فالتمارين السويدي في المنزل تفي بالغرض ، وأيضاً المشي رياضة هامة جداً للوقاية من جميع الأمراض خاصة القلب والسمنة ".

ويشرح استشاري أهمية بعض التمارين السويدي قائلاً :

لقوام رشيق ومتناسق إليكِ جديد التمارين الرياضية بالصور المتحركة 2_1125_1329_9

هذا التمرين هام جداً لمرونة عضلات الظهر وتقويتها .

لقوام رشيق ومتناسق إليكِ جديد التمارين الرياضية بالصور المتحركة 3_1125_1329_9

الاستلقاء على الظهر ومد الرجلين ورفع اليدين إلى الخلف مع ثني الركبتين إلى أعلى . مفيد أيضاً بالنسبة لعضلات الظهر .

لقوام رشيق ومتناسق إليكِ جديد التمارين الرياضية بالصور المتحركة 4_1125_1329_9

لقوام رشيق ومتناسق إليكِ جديد التمارين الرياضية بالصور المتحركة 4_1125_1329_9

لتقوية الظهر والبطن ، استلقي على ظهرك و مدي يديكِ بجانب جسمك مع ثني الركبتين، ارفعي ركبتيك محاولة الوصول بهما إلى صدرك ثم عودي إلى وضعك السابق.

لقوام رشيق ومتناسق إليكِ جديد التمارين الرياضية بالصور المتحركة 5_1125_1329_9

لقوام رشيق ومتناسق إليكِ جديد التمارين الرياضية بالصور المتحركة 5_1125_1329_9

ولتقوية الظهر والبطن والأفخاذ ، استلقي على ظهرك و أثني ركبتيكِ و أشبكِ يديكِ خلف رأسكِ، ارفعي ركبتك اليمنى في نفس الوقت الذي ترفع فيه الرقبة و الجزء الأعلى من الظهر محاولا الوصول إلى كوع يدك اليسرى ثم عد للوضع السابق، و هكذا بالنسبة للركبة اليسرى.

في النهاية يلفت الدكتور ناصر فؤاد النظر إلى أهمية ممارسة التمارين "الاستاتيك" الثابتة ، خاصة لمن يجلسون وقتاً طويلاً على مكاتب العمل ، فمثلاً شفط البطن مع كتم النفس لمدة خمس ثواني يقوي عضلات البطن ويمنعها من الترهل ، كما ان تمرين شد الصابونة يقوي عضلات الفخذ ويساعد على تقليل الخشونة ، خاصة وأن خشونة عضلات الركبة ضعف في العضلات الرباعية بسبب قلة الرياضة .

بتمارين التنفس .. حاربي ضغط الدم في الرئة

لقوام رشيق ومتناسق إليكِ جديد التمارين الرياضية بالصور المتحركة 465293

أكدت دراسة علمية جديدة أن تمارين التنفس والتمارين تحت إشراف طبي يمكنها أن تساعد المرضي المصابين بارتفاع ضغط الدم في الرئة.

وأشارت الدراسة إلى أنه في حالة الإصابة بارتفاع ضغط الدم الرئوي لا تمتص الرئتان إلا قدراً قليلاً من الأكسجين مما يجعل المرضي يشعرون بصعوبة في التنفس ويشعرون بالإجهاد بسرعة ، حسب ما ورد بجريدة " الراية " .

كما يؤدي ضيق الأوعية الدموية في الرئة إلي زيادة الضغط علي الرئتين مما يعني مزيداً من الإجهاد للقلب ويتعين علي المرضي أن يحذروا بذل مجهود كبير.

وذكرت الدراسة أن الأدوية التي تساعد في الحد من الضغط علي القلب قدمت العون للكثير من المصابين بمرض ارتفاع ضغط الدم في الرئة ولكن التمارين يمكنها أن تحسن ظروف عيش المرضي ، ومن المهم ألا يتوقف المريض عن تعاطي الأدوية علي نحو سليم وألا يتخلي عن تعاطيها عند القيام تمارين التنفس وغيرها من التمارين الخفيفة .

وأوضحت الدراسة التي أعدتها منظمة مساعدة مرضي ارتفاع ضغط الدم في الرئتين علي الاعتماد علي أنفسهم ، مضيفة أن برنامج التمارين المركز لا يساعد فحسب في التخفيف من المرض بل يساعد في جعل حياة المرضي أفضل ويجعل من الأيسر عليهم القيام بأعمالهم المنزلية وصعود السلالم بسهولة.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

بالرياضة المنزلية .. تغلبي على وزنك الزائد

لقوام رشيق ومتناسق إليكِ جديد التمارين الرياضية بالصور المتحركة 443683

عزيزتي .. يمكنك التخلص من بعض الكيلوجرامات الزائدة ، وبكل سهولة ، وذلك ِ من خلال تحويل أعمالك اليومية العادية إلى تمارين مفيدة لصحتك ووزنك وشكل جسمك.

ـ لابد أنك تحتاجين لحمل جسم ثقيل "1-3 كج"، ونقله من مكان لآخر بين الوقت والأخر "مثلاً وعاء مغلق مليء بالطعام" أو غيره ، ارفعي الجسم بيدك اليمنى واهبطي به خمس مرات، ثم افعلي الشيء نفسه بيدك اليسرى.

هذا التمرين البسيط - إن كررته يومياً - من شأنه أن يقوي عضلات الكتفين والطرفين العلويين ويعطيها المظهر الذي تحبينه.

ـ حولي لعبك مع الأطفال إلى رياضة مجهدة ومسلية في نفس الوقت، مثلاً اتفقي معهم على الركض وراءهم، أو اقذفي كرة اللعب بعيداً واركضي معهم لتمسكي بها ، هذه اللعبة ستوفر لكِ نفس فائدة الجري في الملعب ساعة من الزمن، مع إضافة عنصر المرح والتسلية للجميع.

ـ قبل أخذ الحمام الصباحي، أمسكي بطرف حوض الحمام "البانيو" وقدماك على أرض الحمام على مسافة طول جسمك من الحوض، وادفعي جسمك للأعلى ثم أعيديه للوضعية الأولى 10-12 مرة، هذا التمرين من شأنه أن يقوي عضلات البطن والأطراف الأربعة، كما يمكنك أن تقفي على رؤوس أصابعك وأنت تجففين شعرك أو تستعملي فرشاة الأسنان حتى تنالي المزيد من تقوية عضلات الساقين.

ـ دعي طفلك أو طفلتك تجلس على بطنك وأنت مستلقاه على ظهرك، بينما تقومين برفع جذعك إلى الأعلى عدة مرات، ولا يخفى على أحد ما لهذا التمرين من تقوية لعضلات البطن، بالإضافة إلى الفائدة التي تجنينها من اللعب مع أطفالك.

ـ لا تستخدمي المصعد، وعوّدي نفسك على صعود السلالم وهبوطها كلما احتجت إلى ذلك في عملك أو تجوالك، فإذا ثابرت على هذه العادة ستجدين أن عضلات ساقيكِ صارت أكثر متانة، وأنكِ أصبحت أقل عرضة لتشنجات الساقين.

تمرينات لشد عضلات البطن
وخاصه للي تشتكي من شحوم البطن

التمرين الأول :

لقوام رشيق ومتناسق إليكِ جديد التمارين الرياضية بالصور المتحركة Tip_toes

التمرين الثاني:

لقوام رشيق ومتناسق إليكِ جديد التمارين الرياضية بالصور المتحركة 809a046606

التمرين الثالث:

لقوام رشيق ومتناسق إليكِ جديد التمارين الرياضية بالصور المتحركة 817ac0af37

التمرين الرابع :

لقوام رشيق ومتناسق إليكِ جديد التمارين الرياضية بالصور المتحركة Leg_straighteners

التمرين الخامس :

لقوام رشيق ومتناسق إليكِ جديد التمارين الرياضية بالصور المتحركة 6a66db695a

التمرين السادس :

لقوام رشيق ومتناسق إليكِ جديد التمارين الرياضية بالصور المتحركة Sit_ups

التمرين السابع :

لقوام رشيق ومتناسق إليكِ جديد التمارين الرياضية بالصور المتحركة 9ade68eec8

التمرين الثامن :

التمارين الرياضية المنتظمة تقضي على الكآبة

لقوام رشيق ومتناسق إليكِ جديد التمارين الرياضية بالصور المتحركة 542846

بسبب الارتباط الوثيق بين الحالتين النفسية والصحية ، ذكر باحثون أن التمارين المنتظمة يمكن أن تخفف من الكآبة ، مضيفين أن التجارب التي أجروها على الفئران قد تؤدي إلى إيجاد أدوية فعالة لهذه الحالة في المستقبل.

ورأى باحثون أنه في حين أن هناك علاقة بين التمارين والتحسن في المزاج فان الأسباب وراء ذلك ليست معروفة بعد ، وركزوا في الدراسة التي أجروها أخيراً على منطقة في الدماغ اسمها قرن آمون Hippocampus أملاً في إيجاد أدوية ضد الكآبة، ثم راقبوا الأماكن التي تنشط فيها الجينات في الدماغ أكثر من غيرها خلال التمارين ، حسب ما ورد بجريدة " القبس " .

وحرص الباحثون على معرفة الجين الأكثر نشاطاً خلال التمارين وركز على واحد اسمه VGF بسبب ارتباطه بعامل نمو كيميائي مسئول عن الخلايا العصبية.
وأشار الباحثون إلى أن إيجاد علاج يستند إلى هذا الجين يمكن أن يكون فعالاً لمعالجة الكآبة عند الإنسان ، موضحين أن التمارين في الهواء الطلق يمكن أن تخفض الإحساس بالكآبة وتعزز الثقة بالنفس والشعور بالإنجاز

» شاهد بالصور ماذا يحدث عند قطع ذيل سحليه (بالصور) ..؟؟
» تعلمي رسم شفايفك بالصور*__*
» فتاه تنتحر تحت المصعد بالصور